Werkzeuge

Alles, was hilft — wenn es gerade schwer ist, und wenn du einfach üben willst.

Wenn's schwer wird

Schwerer MomentGefühl benennen, passende Uebung finden — Urge Surfing, Atem, Erdung.AirbagDein persoenlicher Notfallplan: Vertrauensperson, echte Hilfe, Warnsignale.

Werkzeuge

AtemVier Atemtechniken mit geführtem Atemkreis.ÜbungenAchtsamkeit, Sinneserdung, Werte-Klarheit, ehrlich reden.SchreibkompassSchreiben mit Begleit-Analyse: Konzepte, Sprach-Muster.Deine StärkenNeun Kräfte, die durch Üben wachsen. Eine Karte zum Praktizieren.Spiegel-ModusSchreib auf, was in dir ist. Drei Muster, eine Frage zurück.MedikamenteSichtkontakt-Einnahme: Handy an den Ausgabe-Screen halten.

Körper & Ruhe

KörperWas in dir gerade heilt — kurze und lange Zyklen.Deine UhrenClean-Zähler und Lebenszeit — zwei stille Uhren, nur auf deinem Gerät.MusikPlaylists für jede Phase. Ein Tipp öffnet deine Musik-App.SchlafenMeditationen, Klangwelten und ruhige Schlaf-Räume mit Video.